1.სტაფილო - რომელიც შეიცავს ვიტამინ A-ს, ბეტა-კაროტინს რომელიც რეტინასთვის და თვალის სხვა ნაწილებისთვის აუცილებელია
2.ფოთლოვანი მწვანილები - რომლებიც შეიცავენ ლუთეინს და ზეაქსანტინს- ანტიოქსიდანტები, თანამედროვე კვლევებმა აჩვენეს რომ ეს ნივთიერებები ამცირებენ რისკს მაკულარული დეგენერაციისა და კატარაქტისას
3.კვერცხი - პირდაპირი წყაროა ლუთეინის და ზეაქსანტინის და დამატებით თუთიის რომელიც აგრეთვე ამცირებ შანს კატარაქტისა და მაკულარული დეგენერაციისას
4.ციტრუსი და კენკრა - ხილი დიდი რაოდენობით შეიცავს ვიტამინ C-ს, რომელიც აგრეთვე კვლევებმა აჩვენეს რომ ამცირებს რისკს კატარაქტისა და მაკულარული დეგენერაციისას
5.ნუშები - ისინი სავსე არის ვიტამინ E-თი, რომელიც ანელებს მაკულარულ დეგენერაციას
6.ცხიმოვანი თევზი - თინუსი, ორაგული, სკუმბრია, ქაფშიები და კალმახი რომლების დიდი რაოდენობით შეიცავენ DHA, ცხიმოვანი მჟავა რომელიც რეტინას ერთერთი კომპონენტია - რომლის მცირე რაოდენობაც რეტინაში დაკავშირებული არის მშრალი თვალის სინდრომთან
2.ფოთლოვანი მწვანილები - რომლებიც შეიცავენ ლუთეინს და ზეაქსანტინს- ანტიოქსიდანტები, თანამედროვე კვლევებმა აჩვენეს რომ ეს ნივთიერებები ამცირებენ რისკს მაკულარული დეგენერაციისა და კატარაქტისას
3.კვერცხი - პირდაპირი წყაროა ლუთეინის და ზეაქსანტინის და დამატებით თუთიის რომელიც აგრეთვე ამცირებ შანს კატარაქტისა და მაკულარული დეგენერაციისას
4.ციტრუსი და კენკრა - ხილი დიდი რაოდენობით შეიცავს ვიტამინ C-ს, რომელიც აგრეთვე კვლევებმა აჩვენეს რომ ამცირებს რისკს კატარაქტისა და მაკულარული დეგენერაციისას
5.ნუშები - ისინი სავსე არის ვიტამინ E-თი, რომელიც ანელებს მაკულარულ დეგენერაციას
6.ცხიმოვანი თევზი - თინუსი, ორაგული, სკუმბრია, ქაფშიები და კალმახი რომლების დიდი რაოდენობით შეიცავენ DHA, ცხიმოვანი მჟავა რომელიც რეტინას ერთერთი კომპონენტია - რომლის მცირე რაოდენობაც რეტინაში დაკავშირებული არის მშრალი თვალის სინდრომთან
